Le Pilates est une méthode de renforcement des muscles du centre, qui se situent entre les côtes et le bassin, et tout autour de la colonne vertébrale (abdominaux, plancher pelvien et les muscles du dos), appelés muscles profonds. Ils constituent le centre d’énergie du corps, qui permet d’être plus fort et plus stable.
Le Pilates permet également d’améliorer la conscience de son corps, de sa force et de ses limites pour mieux s’en servir.
Cette méthode a été créée par Joseph Pilates qui l’a imaginée autour de 8 points clés :
La maîtrise du mouvement : Chaque mouvement du début jusqu’à la fin doit être maîtrisé dans l’espace et dans le temps.
La respiration : Composante essentielle de la méthode : il faut respirer ces exercices. On respire profondément avec le thorax, surtout pas avec l’abdomen. Cette technique muscle et tonifie les abdominaux.
La fluidité : Le corps est presque toujours en mouvement. Des gestes lents faisant appel aux muscles profonds. La coordination entre le système nerveux et le système musculo-articulaire permet une fluidité.
La précision : Les exercices s’enchaînent de façon précise en supprimant les mouvements inutiles.
La concentration : Chaque mouvement et chaque respiration doivent être conscients et venir du centre.
Le centrage : Les exercices s’effectuent le ventre rentré pour faire travailler les abdominaux profonds ; « Tout vient du ventre » qui est le centre de gravité.
La stabilité : Il est important de garder immobile une partie du corps (souvent le torse).
La relaxation : Il faut détendre et relâcher ses muscles et travailler au mieux ses amplitudes.
Les bienfaits de la méthode Pilates
- Atténue les douleurs de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière en replaçant correctement le bassin et le dos.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les éventuelles tensions.
- Allonge les muscles.
- Renforce la sangle abdominale et renforce le centre.
- Augmente l’amplitude articulaire.
- Améliore la respiration.
- Maintient la coordination des gestes.
- Apporte une détente générale.